그러나 본 연구의 결과를 일반화하는 데에는 몇 가지 제한점이 있다. 첫째, 1개 병원에 내원하는 회장루 보유자를 대상으로 이루어졌고 장루 보유자 중에서 일시적 회장루 보유자만을 대상으로 하였다는 점이다. 둘째, 회장루 형성술 후 퇴원 1주일부터 프로그램을 적용하여 대상자의 건강상태에 따라 프로그램을 적용하는 데 한계가 있을 수 있다. 셋째, 중재의 전달방법이 대면과 전화코칭으로 분리되어 일괄된 중재가 제공되지 못 했을 가능성이 있다. 넷째, 중재 직후의 1회 평가로 외상 후 스트레스, 회복탄력성 및 건강 관련 삶의 질에 대한 단기변화만을 평가한 점이다.
명상이란 굳어있는 몸과 마음을 편안하게 풀어 자연스럽게 해주는 것이다. 고통 속에 있는 인간의 마음을 치유하여 상처와 고통 전의 자연 그대로의 상태와 같은 마음으로 되돌아가게 해주는 것이고, 명상을 하면서 자기 안에 있는 자연스러운 호흡과 리듬을 찾을 수 있다. 초월명상은 마음수련원에서 소리 또는 만트라를 이용해서 하루 2번 15~20번 하며 쉽고 재미있게 할 수 있다고 합니다. 저자 김정호는 고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했다. 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수, 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장, 서울심리지원동북센터장으로 있다.
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과거와 미래에서 방황하는 마음을 현재에만 두면서 과거와 미래의 짐들을 벗어버리는 것. 심리학자인 하버드대학교 엘렌 랭어 교수는 “마음챙김이란 새로운 것을 적극적으로 알아차리는 과정”이라고도 설명한다. 마음챙김을 통해 나를 힘들게 하는 습관이나 중독 증상, 스트레스 요인을 해소할 수 있다. 또한 마음챙김 명상이 주류로 부상하게 된 이유 중에는 불교와 과학의 결합을 빼놓을 수 없다. 지난 수십 년에 걸쳐서 신경생물학 분야가 마음챙김 명상에 특별한 관심을 보여왔다. 특히 기능적 자기공명영상을 사용하여 연구자들은 마음챙김 명상이 공감 능력, 자기성찰, 우울증을 저지하는 긍정적 심리상태를 관장하는 뇌의 특정 부위의 구조와 기능에 상당한 영향을 미친다는 사실을 알아냈다.
이 반응이 너무 강해서 실제로 고통이 가해져도 별 차이가 없게 됩니다. 하지만 명상 전문가들은 예상할 때의 반응이 훨씬 적습니다. 실제 통증은 심하게 느껴지지만 그에 대한 통증 감각은 훨씬 더 빠르게 사라집니다. 최근 사람들이 이런 수행을 정신적 질환과 의학적 질환 모두를 치료하는 데 사용하려 합니다.
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아이디어를 떠올리기 위한 방법 중 하나는 세상의 변화를 알아차리고 거꾸로 작업하는 것입니다. “저는 목공예 회사를 차려서 프리미엄 컴퓨터 케이스를 만들었는데요. 위탁 판매와 도매업이 가능한 오프라인 판매 채널을 살펴봤지만, 제 취향에 맞지 않았고요.
마보는 ‘마음보기 연습’의 약자로 지난 2016년 출범한 마음챙김 명상 애플리케이션(앱)이다. 지난 2015년 미국 실리콘밸리 구글 본사에서 국내 개발팀을 만든 후 6개월만에 크라우드펀딩 플랫폼 ‘와디즈’를 통해 마보베타버전을 론칭, 펀딩 목표액 723%를 달성하며 2030 여성들 사이에서 뜨거운 반응을 얻었다. 전세계에서 명상이 가장 활발하게 도입되고 있는 곳은 어디일까. 끊임없이 창의적인 아이디어가 필요하고, 디지털 기기에 항상 묶여있는 실리콘밸리 사람들에게 명상은 ‘잠시 자신을 돌아보는 시간’을 만들어준다고 한다. 구글의 명상 프로그램을 국내 도입하면서 명상과 인연을 맺었는데, 관련 강의를 다니다보니 혼자 집에서 해보고 싶다는 분들이 많더라고요. 최근 주목받고 있는 MZ세대의 부상도 명상이 일상화되는 데 한 축이 됐다.
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오늘날에는 수십 개국 수천 개 학교에서 마음 챙김 수업을 학생들에게 제공하고 있습니다. ‘세일즈포스’라는 회사는 본사의 61층 전체에 층마다 마음 챙김 수련실을 두고 있습니다. 마음이 우주를 움직이는 법, 절집의 수도승들로부터 전해진 이 ‘마음 챙기기’의 중요성이 수년 전부터 서양의학계에서 화제가 되고 있다.
그러면서 선과 마음챙김은 불교 계율로부터 자유롭게 되었는데, 결과적으로 스즈키는 선을 왜곡했다는 비난과 일본 제국주의의 도구로 이용되었다는 비판을 받았다. 엠비에스알은 특히 맥도날드식 마음챙김은 탐욕을 제거하는 게 아니라 고착화하는 도구로 전락한다는 비판에 직면해 있다. 마음챙김 지도자가 정치적 활동을 자극해야 한다는 퍼서의 주장은 초기불교의 선례와 일치하지 않고, 심지어 마음챙김은 고대 인도에서도 건강을 위해 사용되었음이 문헌을 통해 입증되었다. 그렇다면 ‘현재의 순간에 대한 마음챙김’ 방식이 후대의 혁신이 아니라는 것을 알 수 있다.
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그 이후 포교원에서 다시 명상지도사 양성을 추진했는데, 뚜렷한 방향성 없이 진행하다 보니 화두선과 연계성이 떨어져 버렸다. Data Bridge Market Research에는 다양한 산업 분야에서 일하는 500명 이상의 분석가가 있습니다. 우리는 전 세계적으로 포춘 500대 기업 중 40% 이상에 서비스를 제공했으며 전 세계적으로 5000명 이상의 고객 네트워크를 보유하고 있습니다.
따분한 느낌이 든다고 느껴지는 것은 신체가 실제로 느끼는 좌절감이나 부정적인 판단이나 부정적인 자기대화에서 기인한 것입니다. 명상하는 동안 따분한 느낌이 들면 이 따분한 느낌을 자세하게 살펴보도록 하십시오. 장기적인 팬데믹에 상실감, 절망감, 후회, 죄책감 등의 감정을 느끼는 건 지극히 정상적인 반응이다. 영국심리치료협회 심리 치료사 사만다 카본은 “사회적 거리두기로 인해 인생의 ‘록다운’을 경험한 사람들이 자기 자신에 대해 생각하는 시간을 갖게 되면서 기분 저하에 빠진 후 쉽게 헤어 나오지 못할 수 있다”고 말한다. 아무런 의욕이 생기지 않고 무기력해지기만 한 상태를 오래 방치하면 우울증으로 이어지게 된다. 업계 1위 삼성생명의 ‘더 헬스’는 운동과 식습관은 물론 마음 건강까지 관리해주는 서비스로 눈길을 끈다.
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아플 때 병원에 가서 의사의 진단과 처방을 받는 것처럼 화를 알아야 화를 없앨 수 있다. 수많은 위로와 지혜의 말에도 삶은 왜 여전히 고통스러울까. 선방 수좌인 저자는 나는 누구인가를 묻고, 의심하며, 모든 문제를 상황으로 대응할 때 비로소 자유를 얻을 수 있다고 한다.
▷ 새해라고 특별할 게 있을까요.(웃음) 매년 자신에게 하는 약속이 있을 텐데. 저는 건강법보단 이 새해 소망을 결심으로 다짐하면 어떨까 합니다. 젊으면 젊은 대로 나이 들면 들수록 명상이 필요하죠.
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졸업 후에는 IBM GBS, 엑센츄어, 삼일 PwC에서 인사조직 컨설턴트 일을 맡았다. 그렇게까진 아니고, 스스로 만족할 만큼 부담 없을 만큼 하면 됩니다. 저희 앱은 씨앗부터 나무까지 이용자 등급이 나뉘는데, 70시간 이상 사용해야 나무가 됩니다. 감성마사지 헬스뉴스닷컴 모든 콘텐츠(영상,기사, 사진)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재와 복사, 배포 등을 금합니다. 또한 이러한 객관적으로 측정된 전기적 변화와 명상 경험의 질에 대한 주관적 경험 사이에는 강한 상관관계가 있었습니다.
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그녀는 “불안은 진흙투성이의 컵과 같아서 판단력을 흐르지만, 진흙은 가라앉히면 상황을 보다 명확하게 볼 수 있다”고 설명했다. 이어 “코로나19 대유행으로 인해 불안감을 호소하는 이들이 느는데 이들에게 마음챙김 명상을 권하고 싶다”고 말했다. 포브스는 이 제품을 ‘The Fitbit for your mind’라고 표현했다. 이 장치를 몸에 착용하면 하루 종일 호흡 패턴을 측정하고 갑작스러운 변화를 알려 준다.
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나머지 2, 4, 6, 8주차에는 화순전남대학교병원 장루치료실에서 제작한 장루관리에 관한 소책자를 제공하고 격주 10분 정도 자가학습하도록 하였다. 오전에는 실험군, 오후에는 대조군의 대면 교육이 이루어져 두 군 대상자가 만나지는 않았으며 같은 군에 할당된 참여자가 같은 병실에 배정되지 않도록 하여 두 군 간에 서로 만나는 기회를 줄이는 노력을 하였다. 본 연구는 마음챙김명상을 접목한 회복탄력성 증진 프로그램이 회장루 보유자의 외상 후 스트레스, 회복탄력성 및 건강 관련 삶의 질에 미치는 효과를 파악하기 위한 비동등성 대조군 전후 시차설계를 이용한 유사실험연구이다. 본 연구의 목적은 회장루 보유자를 대상으로 마음챙김명상을 접목한 회복탄력성 증진 프로그램을 개발하고 그 효과를 파악하는 것이다.
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특히, 명상에 의한 통증 완화는 복내측 전전두엽 피질의 비활성화와 관련 있는 것으로 나타났다. VmPFC는 순간적인 감각적 경험에 대한 인식을 조절하는 뇌의 부위에 해당한다. 연구 결과에 대한 분석을 통해, 연구진은 명상이 열로 인한 통증의 강도를 33%가량 낮춘다는 사실을 확인했다. 또한, fMRI 영상에 대한 분석에서 명상은 여러 뇌 영역에서의 통증 처리를 현저하게 감소시켰다. 치료 프로그램이 종료된 뒤, 연구진은 기능적 자기공명영상 검사를 통해 참가자들의 뇌 활동을 측정했다.
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판단하지 않고 주변의 소리, 냄새 및 감각에 주목하십시오. 바꾸려고 하지 말고 있는 그대로 관찰하기만 하면 됩니다. 심호흡을 몇 번 한 다음 호흡이 자연스러운 리듬으로 돌아오도록 하십시오. 집중하는 데 도움이 되는 경우 호흡을 셀 수도 있습니다.
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이러한 경험들이 마인드풀니스 상태라 할 수 있습니다. 국내에서는 현실적 여건으로 인해 아직 마사지커뮤니티을 치료적으로 활발하게 활용하고 있지는 못하다. 좋다 / 싫다 혹은 갖고 싶다 / 없어지면 좋겠다는 판단을 배제하고, 우리 주변에서 떠오르는 것을 인식할 수 있다면 우리의 마음을 어지럽히는 고통의 상당수가 사라질 것이다. 마음챙김 명상을 통해 마음이 만들어 낸 문제들에서 벗어나 거리를 두고 객관적으로 바라볼 수 있다. 이를 보완할 방법들을 끊임없이 연구해 왔으며, 현재는 불교와 동양의 명상의 영향을 받은 마음챙김 명상이 주목받고 있다. 퍼서에 의하면 수련생들을 진정한 자유를 얻기는커녕 스트레스를 야기한 바로 그 상황에 순응하게 될 뿐인데, 마음챙김이 진정으로 혁명적인 운동이라면 이러한 역기능적 구조를 무너뜨리고자 할 것이다.
마음 챙김은 ‘지금 여기에 존재한다’는 불교 철학을 대표하는 선 명상, 위파사나 명상과 밀접한 관련이 있다고 한다. 지금부터 불교 철학이 마음 챙김의 가르침과 원리에 어떻게 존재하는지 알아보자. 본 캠페인은 마보가 월별로 마보앱의 마음챙김 콘텐츠를 선별, 명상이 꼭 필요한 이들에게 무료로 콘텐츠를 제공하는 ‘월간마보’의 첫 시리즈 캠페인이다.
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브라운대 정신건강의학과 저드슨 브루어 교수는 이 같은 자동반응의 악순환을 끊어주는 것이 금연에 어떠한 도움이 되는지를 그의 TED 강의를 통해 이야기한다. 파델 지덴 박사의 이러한 연구는 명상이 이완요법이나 기대 효과와는 구별되는 독특한 기전을 통해 통증을 완화시킨다는 것을 보여준다. 이스라엘 예루살렘 히브리 대학에서 역사학을 가르치는 교수. 세계적인 베스트셀러 작가이기도 한 그의 최근 저서 《사피엔스》와 《호모데우스》는 한국에서도 베스트셀러가 됐다. 2015년에는 페이스북의 설립자 마크 주커버그가 운영하는 온라인 도서클럽에 《사피엔스》가 채택되기도 했다. 주커버그는 그의 팔로워들에게 이 책을 추천하며 “인간 문명에 관한 위대한 역사적 서술”이라고 설명했다.
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명상 이후 느낀 소감을 앱 이용자들과 함께 나누고, 그 자체로 충분한 치유 효과를 기대할 수 있다는 설명이다. 마보앱은 누구나 실생활에서 쉽게 마음챙김 명상을 익힐 수 있도록 한다. 명상을 처음 시작하는 초보자들도 쉽고 체계적인 명상을 배울 수 있도록 7일 코스로 구성된 기초훈련 코스도 마련됐다. 가장 인기가 많은 콘텐츠는 ‘잠자기 전 이완 바디스캔’이다. 불면증에 시달리는 현대인이 많아지면서, 일요일에서 월요일이 되는 새벽에 가장 많이 재생된다고 한다. 유정은 대표는 우연히 차드 멩 탄의 ‘너의 내면을 검색하라’를 읽고 명상에 대한 공부를 하기 시작했다.
남방 상좌부 승가에서는 부처님이 깨친 중도를 위빠사나(관)와 사마타(지)로 나누어 위빠사나를 먼저 닦아서 사마타로 완성하거나 사마타를 먼저 닦아서 위빠사로 완성하는 수행 방법을 단계별로 세분화하였다. 이렇게 함은 간화선처럼 지관을 하나로 해서 수행하기가 어렵기 때문이다. 아무튼 이렇게 깨달음 명상을 세분화하고 단계적으로 접근하게 하는 것은 대중의 호응도 좋고 쉽게 점진적으로 닦아가니 효과도 좋은 것이 사실이다.
존 카밧진은 그런 가르침을 서양사람의 입맛에 맞게 고쳤습니다. (Mindfulness Based Stress Reduction _ 마음 챙김을 기반으로 한 스트레스 완화) 서양사람들의 입맛에 맞추었더라도, 초반에는 당연히 사람들이 이를 이상하게 보았습니다. 그것들은 모두 일시적인 감정이며 자신이 제어할 수 있으니 그에 감사하라는 것입니다.
연기의 세계관으로 마음을 변화시키는 획기적인 계기를 만나면 무명번뇌(無明煩惱)는 곧바로 사라지기 때문이다. 호흡명상을 통해 키워진 알아차림의 감각은, 나의 말.행동.생각.감정.욕구 등과 같은 자동반응적인 반응들을 관찰하고 알아차릴 수 있는 감각으로 자연스럽게 연결된다. 그리고 알아차릴 수 있다면 자극에 따라 자동으로 일어나는 무의식적 자동반응들의 방향을 의식적으로 선택할 수 있게 된다. 명상은 우리의 주의를 집중, 조절함으로써 마음을 평온하게 하고 불필요한 생각, 감정, 감각에 휘둘리지 않고 내면의 본질을 알아차리는 것, 연민과 사랑, 친절의 긍정적인 마음을 키워내는 관행이라고 할 수 있습니다. 바람에 일렁이던 호수의 수면이 잠잠해지면 청명한 호수의 바닥이 드러나 보이는 것처럼 마음을 고요하게 집중한 상태에서 생각과 관념, 집착을 벗어나 경험하는 관행을 말합니다.
명상은 마음의 평온을 되찾는 것부터 지혜와 깨달음을 얻기 위한 목적까지 다양하게 활용된다. 현대에는 마음챙김 명상 프로그램을 중심으로 과학적 연구가 활발하게 진행되고 있으며, 특정 종교에 국한되지 않고 대중화 및 사회화가 이뤄지고 있다. 무진어소시에이츠(주)(대표 김병전)는 이렇듯 인간의 건강에 유익한 명상을 산속이나 절이 아닌 스마트폰을 통해 모두가 손쉽게 접할 수 있게 하여 주목받고 있다.